barki cwiczenia

to może spróbuj takim rozplanowaniem grup pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] 15-12-10-8-8 2. Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-10 3. Wspięcia na palce na maszynie 4x max Barki (sorry tom ale wydaje mi sie ze podales zbyt hardkorowy trening na barki jak dla mnie :) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12-12-12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-12-12 Hm, za [...]

na biceps i triceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3 serie, więcej nie ma sensu przedramie daj z bicepsem, 2 ćwiczenia po 2-3 serie, wystarczy na barki 4 ćwiczenia po 3 serie, najlepiej w superseriach, tak na szybko no i przed nogami to zrób Nie rób wyciskanie sztangi zza głowy, zrób wyciskanie sztangielek Dodaj żuraw albo uginanie nóg na [...]

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]

Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]

[...] oceniać ręce. Nogi mam dość umięśnione z powodu sportów jakie uprawiam, więc pośpiechu z nimi nie ma. Ale oczywiście są w planie. W poniedziałek pierwsze jest wyciskanie na barki, bo nie lubię tego ćwiczenia i wolę je wziąć "z rozpędu". A ćwiczenie to bardziej pasowało mi dać do poniedziałku niż do środy. Rozpiętki to pozycja numer 6 [...]

[...] waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle starego planu ale ze zmianą ilości powtórzeń w seriach (3 serie 8,10,12 powtórzeń) i muszę powiedzieć było mi trudniej ,tylko właśnie nie wiem czy [...]

[...] bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

[...] grzbiet ostroznie. Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej proponuje specke barki/ramiona, ale z pelnym dniem na grzbiet, pelnym na klatke i pelnym na nogi. Barki/ramiona Nogi Barki/ramiona off klatka grzbiet off Co do hardcorowych supli - znasz moje [...]

[...] ( ciągi ) Klatka jak nie twoja, ale dobrego pozowanego ujecia grzbietu - nie widzialem ani jednego. będzie ! Po tym - tydzien klasycznego splitu. Pozniej proponuje specke barki/ramiona, ale z pelnym dniem na grzbiet, pelnym na klatke i pelnym na nogi. za mało czasu szefie ! wg mnie Barki/ramiona Nogi Barki/ramiona off klatka grzbiet off nie [...]

[...] Warm up okolo 7 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na reke 15,12,12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 tutaj zwiekszylam ciezary o 1kg na [...]

[...] sa tzw. twistery do cw. na miesnie skosne brzucha. Za kazdym razem (nawet dzis) widze jak ludzie staja na podescie i wykonuja to cwiczenia maksymalnie zle czyli: skrecaja barki wraz z nogami i wykonuja je w tempie slimaczym, a co najgorsze wykonuja po kilka powtorzen tylko i schodza. Prawidlowe wykonanie to: rece na uchwytach, barki [...]

[...] Co do twoich pytań: przed kontuzją ćwiczyłem przez 6 miesięcy systemem treningx2 na tydzień. Na 1 jednym treningu jechałem ciężko plecy (wiosła, mc, do tego 2 ćwiczenia na barki), a drugi trening to była (klatka dużo seri, do tego wiosło, 1 ćwiczenie na barki i triceps). Edit bo mi wysłało:/ Ciężko ocenić wrażenie po nim. Na pewno klatka zerowy [...]

[...] Jak nakazała Ruda dołozyłam cieżaru w wyciskaniu na skosie. Było ciezko, ale jakos poszło. Mam nadzieje, ze bedzie dalszy progres. Jednak w wyciskaniu na barki, przy 6kg troche sie odchylam do tyłu i czuje kregosłup - chyba jeszcze barki są zbyt słabe. W koncu progres w bicepsie! 8-) Ćwiczenia na nogi jak zwykle wyczepujące - [...]

[...] z obciazeniem 3kg wyciskanie sztangielek na prostej 10x naciaganie liny(na biceps) 3 serie,ale tez nie wiem o obciazeniu unoszenie sztangielek nad glowe z obciazeniem 5kg(barki) Potem nie kazal juz robic brzuszkow ,bo powiedzial,ze jestem za drobna a ja na to,ze wlasnie chce urosnac.Powiedzial tez ze to nie bedzie trudne,bo istnieje pamiec [...]

[...] po tkaim zmniejszeniu węgli to chyba normalne. Dalej lekkie zmiany w treningu. Wyebałem fejs pulla, zmieniłem podciąganie sztangi na wycisk zza karku. Razem w tygodniu na barki zostaną 3 wyciski i jedno unoszenie, zoabczymy jak będzie ;-) Pierwszy wycisk dość ciężko, drugi ze sporym zapasem. W łapkach zmniejszyłem ilość powtórzeń, 15 to chyba [...]

Dzień 26 (podbijanie kcal) Cały dzień byłem wkurzony myślałem tylko o siłowni po pierwsze wczoraj odpuściłem trening przez własne niedbalstwo na dodatek dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych [...]

[...] :-) Cóż. To jedynie potwierdza moją teorię: w dzisiejszych czasach Churchill miałby problem ze znalezieniem kompana do rozmowy przy popołudniowej herbacie ;-) P.S. Łapki i barki konkretne :-) ---> KLIK! Większe czy to na luzie, czy w napince ma tutaj może 1% użytkowniczek :-D Uda też zacne :-D ---> KLIK! :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

[...] poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s164.html#post6 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 8kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x7.5 3) unoszenie sztangielek przed siebie 3x10: 5kg x10 6kg [...]